1. Jalkojen tarkistus 

Tarkastus päivittäin, mikäli riskiluokka 1-3

Ihon kunto

• Lämpö

• Väri

• Varvasvälit

• Kovettumat

• Rakkulat

Apuna voi käyttää peiliä

 

Kynnet ja kynsien ympäristö

• Punoitus

• Kipu

 

Poikkeavat löydökset päivittäisen tarkastuksen yhteydessä

• Ihorikon, haavan, kynnen ympäristön punoituksen tai kivun ilmaantuessa, kaikki paine löydökseltä poistettava, jotta paraneminen voi alkaa

• Mikäli löydös jalkapohjassa, välittömästi kevennys esim. kyynärsauvat, eikä löydöskohtaan saa tulla painetta, kunnes löydös parantunut

• Haavanhoitona esim. pehmeä sidetaitos (Mepore-haavasidos), mutta pelkkä sidos ei ole riittävä kevennys jalkapohjassa

• Älä käytä hautovia laastareita tai voimakasliimaisia teippejä

• Löydöksen aiheuttaja on aina selvitettävä ja siihen puututtava, esim. puristava kenkä

 

Milloin yhteys omaan terveyskeskukseen?

• Parin vuorokauden kuluessa ei paranemisen merkkejä

• Jalassa esiintyy punoitusta ja kuumotusta

 

2. Jalkojen pesu ja kuivaus

Jalkojen pesu

• Päivittäinen pesu pelkällä kädenlämpöisellä vedellä

• Likaisiin tai haiseviin voi käyttää mietoa pesuainetta

• Myös varvasvälit

• Ei jalkojen liotusta, koska vettynyt iho on altis sieni- ja bakteeri-infektioille

• Yleisissä pesu- ja saunatiloissa käytä sandaaleja, jotta vältyt sieni-infektioilta ja muilta vaurioilta

 

Jalkojen ja varvasvälien kuivaus

• Pehmeällä pyyhkeellä

• Kosteaksi jäänyt iho altistuu sieni- ja bakteeri-infektioille

• Hautuneisiin varvasväleihin pujota puuvillakangassuikale tai lampaanvillaa, joka kerää kosteutta ja eristää varpaat toisistaan

• Varvasvälien lieviä hiiva- tai silsasieni-infektioon viittaavia oireita (kutinaa, rakkuloita, punoitusta) voidaan hoitaa paikallisesti käytettävillä sienilääkkeillä. Toistuvissa tapauksissa ota yhteyttä lääkäriin

 

3. Jalkojen ihonhoito ja varpaankynsien hoito

Jalkojen ihonhoito

Rasvaus

• Päivittäinen rasvaus kuiville jaloille ja kynsille

• Mitä kuivempi iho, sitä rasvaisempi voide

• Kovettumakohtiin enemmän

• Varvasvälejä ei rasvata, koska se voi altistaa hautumille

 

Kovettumat

• Rasvaus

• Suojaa ja pehmusta kovettumakohta suojuksilla, pehmusteilla tai kevennyspohjallisilla

• Kovettumia ei pidä itse hoitaa ihoa rikkovilla välineillä (raspi, höylä, veitsi, sakset)

• Syövyttäviä paikallishoitovalmisteita (salisyyli- ja happovalmisteet) ei saa käyttää, mikäli jalkojen tunto heikentynyt

 

Varpaankynsien hoito

• Kynsien leikkaaminen suorateräisillä henkilökohtaisilla kynsisaksilla- tai leikkureilla jalkojen pesun jälkeen, jolloin ne ovat vielä pehmeät, eivätkä lohkeile niin helposti

• Kynnet leikataan varpaidenpäiden muotoisiksi, kynsien kulmia pyöristämättä (kulmat tasoitetaan kynsiviilalla)

• Varpaan päästä painettaessa kynnen tulee tuntua, jolloin ne ovat sopivan mittaiset

• Paksuuntuneita kynsiä voi hioa ohuemmaksi kynsiviilalla (varo viilaamasta ihoa)

 

 4. Kengät ja sukat 

Kengät

• Huomioi pituus, leveys ja kärkikorkeus

• Pisimmän varpaan edessä 1-2 cm tilaa

• Varpaiden täytyy mahtua olla suorina leveyssuunnasta

• Suora lesti mahdollistaa normaalin askeltamisen

• Ei lainkaan tai mahdollisimman vähän kannassa korkoa

• 0,4-1 cm paksuinen pohja suojaa jalkapohjaa ulkoisilta vaurioilta

• Nauha- tai tarrakiinnitys, jotta jalka ei pääse liikkumaan kengän sisällä ja altista paineelle ja hankaukselle

• Tarkasta ja tyhjennä kenkä ennen pukemista jalkaan

​​

Sukat

• Pituus suurempi, kuin jalan pituus

• Keinokuituinen tai sekoitemateriaalia

• Kiristämätön

• Saumaton

Liian ahdas sukka altistaa varpaat virheasennoille

Älä käytä jatkuvasti puuvillasukkia tai villasukkia

 

5. Jalkojen harjoitteet 

Harjoitteiden hyödyt

• Jalkojen turvotus, väsyminen sekä asentovirheet johtuvat usein alaraajojen heikoista lihaksista

• Heikkojen lihaksien seurauksena kehittyy jalkaterän asento- ja kuormitusvirheitä

• Harjoitteilla vahvistetaan lihaksia ja nivelten liikkuvuutta, parannetaan jalkojen toimintaa sekä lisätään jalkojen nestekiertoa

• Päivittäisellä 5-15 min harjoittelulla jalkaterä vahvistuu, joka ennaltaehkäisee kuormitusvirheistä johtuvia haavojen syntymisiä

• Pelkkä kävely tasaisella ei vahvista jalkaterän lihaksia

 

Perusharjoitteita

• Kannoille nousu

• Päkiöille nousu

• Nilkan sisäkierto

• Nilkan ulkokierto

• Varpaiden koukistus

• Varpaiden ojennus

• Varpaiden harotus

• Varpaiden lähennys

30-60 sekuntia / liike

Lisää jalkaterän toimintaa parantavia harjoitteita saat jalkaterapeutilta tai fysioterapeutilta

​